Журнал
Ответы на вопросы, которые чаще всего задают перед первым занятием. Со ссылками на исследования.
Хатха-йога и аэройога: в чём разница и что выбрать
Хатха-йога — классическая практика на коврике, аэройога выросла из неё и добавила подвесной гамак. Сравниваем нагрузку, порог входа и цели.
Инесса получила первый разряд по плаванию в холодной воде
Весной 2026 года Инесса Куфакова получила второй спортивный разряд по плаванию в холодной воде, а осенью — первый.
Растяжка в гамаке: как аэройога помогает сесть на шпагат
Почему растяжка в гамаке идёт мягче, чем на полу, какие упражнения в ней главные и как часто заниматься, чтобы прогресс был заметен.
Упражнения в гамаке: пять базовых элементов первого месяца
С каких упражнений начинается аэройога: вис вниз головой, планка с ногами в гамаке, приседания с опорой, вытяжение спины и шавасана в коконе.
Йога для начинающих в Самаре: почему проще начать в гамаке
Новичку в йоге мешают три вещи: страх, что не хватит гибкости, слабые руки и непривычные перевёрнутые позы. Рассказываем, как гамак снимает каждое из этих препятствий.
Йога в гамаках в Самаре: форматы занятий и как записаться
Где в Самаре заниматься йогой в гамаках, чем групповые занятия отличаются от индивидуальных и как записаться на первое занятие в студию Инессы Куфаковой.
Аэройога, антигравити и Fly yoga: в чём разница
Аэройога — общее название занятий в подвесном гамаке. Антигравити, Fly Yoga и AeroYoga изначально были авторскими брендами, появившимися в 2006–2009 годах. Принцип у всех один.
Помогает ли аэройога при боли в спине
Клинических исследований аэройоги при боли в спине мы не нашли. По обзору Cochrane 2022 года обычная йога даёт небольшое улучшение, сопоставимое с другими упражнениями.
Что такое силовая аэройога и чем она отличается
Силовая аэройога — это тренировка в подвесном гамаке, где обязательны силовые блоки: планки, приседания, работа с прессом. Вытяжение, перевёрнутые положения и шавасана при этом остаются.
Что надеть на аэройогу и как подготовиться
На аэройогу нужна удобная спортивная одежда из несинтетической ткани, которая закрывает кожу там, где её касается гамак. Плотно есть перед занятием не стоит, а украшения лучше снять.
Как стать инструктором по аэройоге в Самаре
Курс «Инструктор аэройоги» в студии Инессы Куфаковой занимает 3 дня по 6 часов, группа до 5 человек, в конце экзамен и сертификат. Затем месяц сопровождения и практика.
Как выбрать студию аэройоги в Самаре: чек-лист
При выборе студии аэройоги смотрите на размер группы, обучение инструктора, уровни сложности, отношение к безопасности и формат занятия. Семь вопросов, которые стоит задать до записи.
Почему спине нужен пресс
Сильный пресс помогает удерживать поясницу в естественном изгибе. Поэтому пресс есть на каждом занятии силовой аэройогой.
Первое занятие: ожидание и реальность
На первом занятии бывает три реакции: восторг, растерянность и укачивание. Инесса рассказывает о каждой, а также о синяках и о том, что болит на следующий день.
Противопоказания к аэройоге: когда спросить врача
Единого официального списка противопоказаний нет. Осторожность нужна при беременности, глаукоме, высоком давлении, после операций и травм. Решение принимает врач.
Сколько калорий сжигает аэройога
По данным исследования ACE, одно 50-минутное занятие аэройогой сжигает в среднем 320 ккал, примерно 6,5 ккал в минуту. Это сопоставимо с быстрой ходьбой.
Почему утром заниматься здорово
Утром тело ещё не устало, а занятие заряжает на весь день. И откуда после тренировки берётся ощущение, что за вами идёт радуга.