Эта статья не заменяет консультацию врача. Клинических руководств именно по аэройоге мы не нашли, поэтому ниже общие соображения: что делает с телом вис вниз головой и о каких состояниях стоит сказать врачу и инструктору заранее.
Почему вопрос вообще возникает
На занятии вы висите вниз головой, опираетесь на ткань и нагружаете мышцы в нестабильном положении. Главные причины для осторожности — перевёрнутые позы, давление ткани на тело и нагрузка на суставы.
С чем обязательно поговорить с врачом
- Беременность. Обсудите занятия с врачом, ведущим беременность.
- Глаукома и другие болезни глаз, недавние операции на глазах.
- Высокое или нестабильное артериальное давление, болезни сердца и сосудов.
- Недавние операции и травмы.
- Боли в спине, грыжи, сколиоз. Об этом есть отдельная статья.
- Частые головокружения, сильное укачивание.
- Острое воспаление, температура, плохое самочувствие. В такой день занятие лучше перенести.
Список составлен студией и не исчерпывающий. Если у вас есть диагноз, которого тут нет, тоже спросите врача.
Что известно про глаза
Лучше всего изучен вопрос глазного давления. В работе, опубликованной в PLOS ONE в 2015 году, сравнили 10 человек с глаукомой и 10 здоровых в четырёх позах йоги с опущенной головой.
| Поза | С глаукомой, мм рт. ст. | Здоровые, мм рт. ст. |
|---|---|---|
| Собака мордой вниз | 17 → 28 | 17 → 29 |
| Наклон вперёд стоя | 17 → 27 | 18 → 26 |
| Плуг | 18 → 24 | 18 → 22 |
| Ноги вверх по стене | 17 → 21 | 17 → 21 |
После возвращения в положение сидя давление приходило к исходному в течение двух минут. Авторы подчёркивают, что не могут ни предостерегать пациентов от таких поз, ни исключать вред. Висы в гамаке в работе не изучали, но голова в них тоже ниже сердца, поэтому при глаукоме разговор с офтальмологом обязателен.
Что делать перед первым занятием
- Если есть хотя бы один пункт из списка, спросите врача.
- Скажите инструктору о диагнозе, травмах и самочувствии до начала занятия.
- На занятии выходите из упражнения, если появились боль, сильное головокружение или тошнота.
Инструктор подскажет более простой вариант упражнения, а перевёрнутые положения можно пропустить. Как подготовиться к занятию, читайте здесь.