Короткий ответ: многие ученики говорят, что после занятий спине становится легче, но доказательств именно для аэройоги нет. Поэтому мы не обещаем лечение и не называем занятия терапией.
Что говорят исследования
Аэройогу в клинических испытаниях не изучали, по крайней мере мы таких работ не нашли. Ближайшие данные есть для обычной йоги. В обновлённом обзоре Cochrane 2022 года собрано 21 исследование и 2223 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице:
- по сравнению с отсутствием упражнений йога, вероятно, лучше уменьшает боль и улучшает функцию спины через три месяца, но улучшения небольшие;
- по сравнению с другими упражнениями для спины разницы может почти не быть;
- чаще всего из нежелательных явлений сообщали об усилении боли в спине.
Перенести эти выводы на занятия в гамаке напрямую нельзя: другая нагрузка, другие позы.
Почему людям бывает легче
Это наблюдения практиков, а не доказанный механизм. В висе часть веса принимает гамак, и человек расслабляет мышцы спины. Силовые блоки укрепляют пресс, а он участвует в удержании поясницы, об этом Инесса писала в статье почему спине нужен пресс.
Когда сначала идти к врачу
Не начинайте занятия самостоятельно, если:
- боль появилась недавно или резко усилилась;
- боль отдаёт в ногу, появились онемение или слабость;
- есть диагностированная грыжа, сколиоз, травма позвоночника;
- боль сопровождается температурой или нарушением мочеиспускания. В этом случае к врачу нужно срочно.
Если врач разрешил
Расскажите инструктору о диагнозе до занятия. Начните с простых вариантов, избегайте того, что усиливает боль, и прекращайте упражнение при неприятных ощущениях. Инесса проходила курс йогатерапии у врача Артёма Фролова и строит занятия с упором на травмобезопасность, но лечит врач, а не тренер.
Общий список ограничений смотрите в статье о противопоказаниях.