«Растяжку» в Самаре ищут в несколько раз чаще, чем аэройогу. Многие не знают, что в гамаке растягиваться удобнее, чем на полу, а силовая аэройога сочетает растяжку с укреплением мышц, без которого гибкость быстро уходит.
Почему в гамаке растягиваться легче
На полу в растяжке приходится одновременно удерживать равновесие, контролировать вес и тянуться. Тело зажимается, и мышца сопротивляется. Гамак снимает часть этой работы: на полотно можно опереться, а вес тела вместе с гравитацией плавно увеличивает амплитуду. Мышцы расслабляются постепенно, без рывков и давления.
Без боли
Главное правило занятий у Инессы: болезненных ощущений быть не должно. Мышца должна тянуться, а не болеть. Если в связке появляется боль, вариант упражнения меняют. Растяжка через боль даёт обратный эффект: мышца защищается и зажимается ещё сильнее.
Главные упражнения
- Вытяжение спины вниз головой. С него начинается почти любое занятие: позвоночник вытягивается под собственным весом, и задняя поверхность тела готовится к наклонам.
- Продольный шпагат с ногой в гамаке. Передняя или задняя нога лежит в полотне, и высоту легко регулировать: начинают низко и поднимают по мере прогресса.
- Поперечное раскрытие в висе. В перевёрнутом положении тазобедренные суставы раскрываются под весом ног, без давления на колени.
- Наклоны с опорой на полотно. Гамак поддерживает корпус, и можно спокойно дотягиваться, не заваливая спину.
Каждое из этих упражнений выполняется только после разминки и только под присмотром тренера.
Как быстро будет результат
Честного срока «шпагат за месяц» нет. Сроки зависят от исходной гибкости, возраста, истории травм и регулярности. Инесса рекомендует заниматься два раза в неделю. Первые изменения обычно видны раньше, чем ждёшь: наклоны становятся глубже, спина свободнее.
Растяжка плюс сила
Силовая аэройога не ограничивается растяжкой. В занятие встроены планки, приседания и пресс. Сильные мышцы удерживают суставы в новой амплитуде, поэтому гибкость сохраняется дольше. Подробнее о формате — в статье «Что такое силовая аэройога».
Где заниматься в Самаре
Студия силовой аэройоги Инессы Куфаковой: Самара, ул. Садовая, 280. Группы до 7 человек, занятие длится 1,5 часа. Расписание и цены — на сайте.