В аэройоге много красивых элементов, но первый месяц строится вокруг простых упражнений. Они учат доверять полотну, держать корпус и спокойно переворачиваться. Ниже — пять элементов, с которыми знакомится почти каждый новичок.
Это описание, а не инструкция для самостоятельных занятий. Перевёрнутые позы и наматывание полотна новичку стоит делать только под присмотром тренера.
1. Приседания с опорой на полотно
Руки держат гамак, корпус ровный, таз уходит назад, как будто садитесь на стул. Полотно помогает удерживать равновесие и правильную технику: колени не уходят внутрь, спина не заваливается. Отсюда начинается силовая часть занятия.
2. Планка с ногами в гамаке
Стопы или голени лежат в полотне, руки на полу. Гамак раскачивается, поэтому мышцам корпуса приходится работать сильнее, чем в обычной планке. Новичкам дают вариант с коленями в гамаке, он легче.
3. Вытяжение спины вниз головой
Тренер помогает лечь на полотно и перевернуться. Вы висите вниз головой, а позвоночник вытягивается под собственным весом без нагрузки на шею. Для многих именно ради этого упражнения и стоит идти на аэройогу.
4. Наклоны с опорой
Гамак поддерживает корпус, и в наклоне не нужно бороться с весом тела. Задняя поверхность бёдер тянется мягко, а спина остаётся длинной. Это основа будущих шпагатов, подробнее — в статье о растяжке в гамаке.
5. Шавасана в коконе
В конце занятия полотно раскрывают, и вы ложитесь внутрь, как в кокон. Гамак слегка покачивается, и тело расслабляется после нагрузки. Многие называют этот момент лучшим за всё занятие.
Что дальше
Когда базовые элементы получаются уверенно, тренер добавляет связки, наматывания и более сложные перевороты. Скорость у всех разная: кто-то через месяц уже выполняет связки, кому-то нужно больше времени. Главное правило — без боли.
Попробовать эти упражнения можно на первом занятии в студии Инессы Куфаковой на ул. Садовой, 280 в Самаре. Расписание и цены — на сайте.