Этот ролик Инесса выложила в феврале 2024 года: поза голубя в группе по аэройоге.
Зачем она нужна
Поза голубя раскрывает тазобедренные суставы и растягивает ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Именно они зажимаются, когда много сидишь: за столом, в машине, на диване. Отсюда тянущее ощущение в пояснице и скованность в бёдрах.
Почему в гамаке легче
На коврике в голубе весь вес тела давит на согнутую ногу, и колено часто берёт нагрузку на себя. В гамаке часть веса забирает полотно: одна нога лежит в нём, а глубину растяжения легко регулировать, просто опускаясь ниже или поднимаясь выше. Поэтому позу можно спокойно держать и дышать, а не бороться с ней.
На что обращать внимание
- Колено согнутой ноги не должно болеть. Если в нём появилась боль, выйдите из позы и попросите тренера подобрать вариант.
- Таз держится ровно, не заваливается на одну сторону.
- Спина длинная, плечи опущены.
- Растяжение должно ощущаться в ягодице и бедре, а не в суставе.
Где попробовать
Поза голубя входит в растягивающую часть занятий по аэройоге в студии Инессы Куфаковой. Если цель — шпагат или свободные бёдра, прочитайте также «Растяжка в гамаке: как аэройога помогает сесть на шпагат». Расписание и цены — на сайте.