Обычная аэройога чаще строится вокруг вытяжения и расслабления. Силовая берёт ту же основу и добавляет полноценную мышечную работу: гамак становится не только опорой, но и снарядом.
«В своих занятиях делаю акцент на силовых тренировках. Сочетание силовых и вытяжения в спине — отличный вариант для ценителей времени». Инесса Куфакова, основательница студии
Чем она отличается
| Классическая аэройога | Силовая аэройога | |
|---|---|---|
| Главная цель | Вытяжение, расслабление, полёт | Сила, тонус, плюс вытяжение спины |
| Нагрузка | Низкая и умеренная | Умеренная, с силовыми блоками |
| Типичные упражнения | Висы, прогибы, балансы | Висы и прогибы, а также планки, приседания, пресс, подтягивания |
| Шавасана в гамаке | Есть | Есть |
Описание составлено на опыте студии: единого стандарта у направления нет. Разные школы называют похожие занятия антигравити, Fly yoga или йогой на полотнах. О различиях этих названий мы написали отдельно.
Как проходит занятие
Занятие в студии Инессы Куфаковой длится 1,5 часа и идёт в таком порядке:
- Сила. Приседания, планки, работа с прессом, подтягивания в гамаке.
- Вниз головой. Перевёрнутые положения и вытяжение мышц спины.
- Красивые элементы. Наматывание гамака и развороты в нём.
- Шавасана. Около пяти минут отдыха в полёте.
У каждого упражнения есть два или три уровня сложности, поэтому в одной группе занимаются и новички, и опытные ученики.
Что известно о нагрузке
Отдельных исследований именно силовой аэройоги мы не нашли. Ближайшие данные дала работа, которую в 2016 году заказал Американский совет по упражнениям (ACE): одно 50-минутное занятие аэройогой сжигало в среднем 320 ккал, а нагрузка соответствовала низкой и умеренной интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Участвовали 16 здоровых активных женщин, так что выборка маленькая. Подробнее — в статье сколько калорий сжигает аэройога.
Кому подойдёт
- Тем, кому мало обычной йоги и хочется нагрузки.
- Тем, кто устал от зала и ищет новое занятие.
- Новичкам: программа начинается с простых вариантов упражнений.
Заниматься подходит не всем. Перед первым занятием прочитайте о противопоказаниях.