Самая надёжная цифра, которую мы нашли: 320 ккал за 50 минут. Её дало исследование, заказанное Американским советом по упражнениям (ACE) и проведённое в Western State Colorado University под руководством Лэнса Даллека в 2016 году.
Как проходило исследование
- Участницы: 16 здоровых физически активных женщин 18–45 лет.
- Программа: 6 недель, 3 занятия в неделю по 50 минут.
- Результат одного занятия: в среднем 320 ккал, нагрузка низкой и умеренной интенсивности, как быстрая ходьба или спокойная езда на велосипеде.
- Результат за 6 недель: значимо улучшились масса тела, процент жира и артериальное давление. Авторы оценили снижение риска сердечно-сосудистого события примерно на 10%.
Что это значит на практике
В минуту получается около 6,5 ккал. Если бы занятие на 1,5 часа шло в том же темпе, вышло бы примерно 570 ккал. Это грубая прикидка, а не измерение: мы считали её сами, в реальном занятии есть паузы, отдых и шавасана.
Расход зависит от вашего веса, опыта и того, сколько времени вы работаете, а не отдыхаете. Силовые блоки могут дать больше, но замеров именно для силовой аэройоги мы не нашли.
Почему к цифре стоит относиться осторожно
- 16 участниц — это очень маленькая выборка.
- Исследование заказала организация, которая занимается фитнесом.
- В него брали здоровых и активных женщин, для других людей результат может отличаться.
Можно ли похудеть
Одна аэройога вес не сбросит. Расход энергии сопоставим с быстрой ходьбой, поэтому занятия два раза в неделю стоит рассматривать как часть общей активности. Главное преимущество, на которое указывают и авторы ACE: эту нагрузку нравится продолжать, а регулярность важнее рекорда на одном занятии.
Хотите попробовать сами? Посмотрите форматы и цены и что такое силовая аэройога.