Обычно первое занятие я начинаю с разговора о том, какие от него ожидания. Здорово, если наш формат закрывает цели новенького: поработать с телом, выполнить силовые блоки на пресс, бёдра и ягодицы, повисеть вниз головой, чтобы расслабить спину.
В конце мы добавляем красивые элементы с наматыванием гамака и разворотами в нём. Фото которых, скорее всего, и привлекли вас к аэройоге.
По статистике на первом занятии бывает три вида реакции.
Позитивный сценарий, мой любимый
Каждый новый элемент вызывает и страх, и смех одновременно. Каждый переворот новичок выполняет со смехом, вызывая улыбку у «стареньких». После такой реакции люди на аэройогу подсаживаются.
Неопределённый
Что делать — непонятно, что с телом — тоже непонятно. Гамак врезается то там, то сям, висеть вниз головой непривычно, хотя и нравится. Иногда кружится голова, но по итогу тело говорит «спасибо». Шавасана — это то, ради чего можно ходить.
С каждым занятием боль от врезаний уменьшается, тело начинает понимать, что от него требуется, мышцы крепнут, вестибулярный аппарат привыкает к перевёрнутым положениям. Дальше прогресс налицо.
Печальный
Когда сильно укачало. Работа в гамаке становится невозможной, человек зеленеет и идёт отлёживаться на пол. Такое бывает нечасто, но случается. Были случаи, когда девочки всё-таки продолжили ходить, и к пятому занятию только вспоминали, что когда-то им было плохо.
Про боль и синяки
У всех разный болевой порог. Кто-то не замечает контакта с гамаком, а кто-то кроме него ничего не чувствует. Это не хорошо и не плохо, это особенность организма. Со временем кожа привыкает. Иногда после занятия могут появиться синяки, но потом перестают, и от них остаются только рассказы для новеньких.
На следующий день
Обычно болит там, где вы даже не догадывались о мышцах. Это от работы с балансами и непривычных движений. Такая боль длится пару дней, и она бывает даже у тех, кто не терял связи со спортом.